Mundgeruch bei Keto-Diät und Low Carb
Warum Keto-Diät und Low Carb-Diät Mundgeruch verursachen können und was Sie dagegen tun können
Die Keto-Diät, eine besonders strenge Form der Low Carb-Diät, liegt voll im Trend. Viele empfinden jedoch den Mundgeruch gerade zu Beginn der Diät als sehr störend. Wie kommt es zu diesem Mundgeruch, und wie kann man ihn verhindern? Wir, Ihre Zahnärzte am Ring in Köln, sagen Ihnen, was Sie hierzu wissen müssen.
Keto-Diät und Mundgesundheit
Die Keto-Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung, die hauptsächlich aus Fleisch, Fisch, Käse, Nüssen und kohlenhydratarmem Gemüse besteht. Zucker gehört nicht in den Speiseplan. Weniger Zucker in Ihrer Ernährung? Unabhängig von jeglicher Diätform sagt Ihr Zahnarzt dazu: Hervorragend! Tatsächlich kann die Reduktion von Zucker die Bakterienlast in Ihrem Mund verringern, was per se besser für Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch ist.
Was ist mit „Keto-Atem“ oder ‑Mundgeruch gemeint?
Leider gibt es auch einen unangenehmen Zusammenhang zwischen der kohlenhydratarmen Keto-Diät und Mundgeruch.
Der unangenehme Mundgeruch bei einer ketogenen Low Carb-Diät riecht ein wenig wie Aceton, der auch in Nagellackentferner enthalten ist, oder nach gärenden Früchten. Dieser kann sich in Verbindung mit hartnäckigen Zahnbelägen wirklich sehr verstärken. Zwar ist ein schlechter Atem zumindest bei dieser Diät ein Anzeichen dafür, dass sie funktioniert, doch möchte niemand damit herumlaufen.
Welche Ursachen hat Mundgeruch bei einer Keto-Diät?
Mundgeruch bei einer Keto-Diät ist typischerweise eine vorübergehende „Nebenwirkung“, wenn Ihr Körper noch nicht alle Ketone verwendet, die Ihre Leber produziert. Sobald Ihr Körper Keto-adaptiert ist, also anfängt, diese Ketone zu verwenden, um die Muskeln und das Gehirn mit Energie zu versorgen, sollte der Mundgeruch allmählich nachlassen. Diese Umstellung dauert eine Woche bis zu einem Monat.
Wie verhindert man übel riechenden Atem bei einer ketogenen Diät?
Der übel riechende Atem zu Beginn Ihrer ketogenen Diät lässt sich am besten mit einer optimierten Mundpflege und Stressreduzierung in den Griff bekommen. Hier einige Tipps:
- Viel Wasser trinken
Gerade zu Beginn der Ernährungsumstellung verlieren Sie recht schnell den Appetit und beginnen weniger zu essen. Je weniger Sie essen, desto trockener wird Ihr Mund. Daher ist es notwendig, viel Wasser zu trinken, um zu verhindern, dass sich Bakterien in Ihrem Mund ansammeln. Sie werden feststellen, dass Ihnen die Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung leichter fallen wird, wenn Sie ausreichend trinken. - Häufiger Zähne putzen
Falls Sie auch nach dem Zähneputzen das Gefühl haben, unter „Keto-Atem“ zu leiden, sollten Sie versuchen, Ihre Zähne wirklich nach jedem Essen zu putzen und eine Mundspülung, die keinen Alkohol enthält, zu verwenden. Warum ohne Alkohol? Mundspülungen mit Alkohol haben einen austrocknenden Effekt, und Mundtrockenheit wollen Sie zur Vermeidung von Mundgeruch ja gerade verhindern. - Zuckerfreies Kaugummi kauen
Zwischendurch können Sie Ihren Atem auch mit einem zuckerfreien Kaugummi erfrischen. - Langsame Ernährungsumstellung
Gehen Sie nicht gleich aufs Ganze, sondern reduzieren Sie die Kohlenhydrate schrittweise. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Veränderungen anzupassen und nicht so viele Ketone auf einmal freizusetzen. So lässt sich der Keto-Mundgeruch zumindest teilweise umgehen. - Professionelle Zahnreinigung vornehmen lassen
Ihr Zahnarzt kann Ihnen mit einer vollständigen professionellen Zahnreinigung einen Vorsprung verschaffen, bevor Sie mit Ihrer Keto-Diät beginnen, und Ihnen zudem weitere Informationen zum Thema Mundgeruch sowie dessen Behandlung geben. - Stress reduzieren
Halten Sie Ihren Stresspegel niedrig. „Entschleunigen“ ist zwar immer wichtig, aber noch mehr, wenn Sie mit einer Keto- oder Low Carb-Diät beginnen. Stress reduziert nicht nur den Speichelfluss, sondern verlangsamt auch die Verdauung von Proteinen. Ängste können außerdem einen sauren Reflux verursachen, der bekanntermaßen Mundgeruch verursacht. Finden Sie Wege, Stress abzubauen, sei es mit Meditation oder mit anderen Techniken wie Yoga und autogenem Training.
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist keine Diät-Empfehlung, sondern gibt lediglich Informationen und Tipps rund um den bei dieser Diätform häufig auftretenden Mundgeruch.
